MINDSET: Burnout, Istilah yang Sering Kita Pakai tapi Jarang Kita Pahami

Sumber foto: pexel (di unduh 22/11/25)

Sering dengar temen bilang“Duh lagi burnout nih, nggak bisa mikir” atau jangan-jangan kamu sendiri yang sering begitu? Ketika tugas numpuk, deadline mepet, dan hidup terasa kayak dikejar-kejar, kata burnout jadi kalimat andalan mahasiswa. Tapi sebenarnya, burnout itu apa sih? Kenapa mahasiswa sering banget ngalaminya?

Dalam psikologi, burnout bukan cuma rasa capek biasa. brunout adalah kondisi kelelahan emosional, fisik, dan mental yang muncul akibat stress yang berlangsung terus-menerus tanpa ada jeda untuk kita bisa pulih. Ini bukan sekadar capek biasa habis kuliah seharian. Burnout membuat kamu merasa jenuh secara mendalam, kehilangan motivasi, mudah frustrasi, dan merasa jauh dari aktivitas yang sebenarnya dulu kamu nikmati. Rasanya seperti menjalani hari hanya dengan autopilot tanpa bisa fokus.

Menurut Maslach & Jackson (1981), burnout muncul ketika tuntutan terus meningkat, sementara energi, dukungan, atau waktu istirahat tidak sebanding. Ibaratnya, kita mengisi jadwal penuh dari pagi sampai malam, tapi lupa menyediakan waktu buat istirahat yang berkualitas. Semakin lama, tubuh dan pikiran mulai “mogok”, dan munculah rasa lelah yang dalam, hingga rasa tidak mampu melakukan apa pun seperti biasanya.

Sebagai mahasiswa, kondisi ini gampang banget terjadi. Kuliah yang padat, kegiatan organisasi, tuntutan akademik, ekspektasi diri sendiri, sampai tekanan lingkungan sering bertumpuk tanpa sadar. Mahasiswa kerap kali memaksakan diri untuk terus produktif, padahal tubuh dan pikiran sudah terlalu lelah.

Untuk pulih dari burnout, kita butuh proses recovery bukan sekadar tidur lama, tapi memberi ruang bagi tubuh dan pikiran untuk benar-benar tenang. Ini bisa lewat mengurangi beban secara bertahap, menata ulang jadwal, mencari dukungan teman, atau melakukan aktivitas sederhana yang bikin kita merasa hidup lagi. Seperti jalan santai, journaling, nonton film atau , sekadar duduk sebentar tanpa memikirkan apa pun.

Burnout bukan bearti kita lemah. Burnout adalah sinyal tubuh agar kita beristirahat, jadi kalau akhir-akhir ini kamu merasa lelah luar biasa, kehilangan semangat, atau ngerasa “kosong” tanpa alasan jelas, mungkin itu waktunya kamu memberi diri sendiri jeda.

Sumber: Maslach, C., & Jackson, S. E. (1981). The measurement of experienced burnout. Journal of Organizational Behavior, 2(2), 99–113.

Penulis: Nurul Aini Rosyida